3 recettes de smoothies pour booster votre entraînement

smoothies

Les smoothies ont du succès et on le comprend ! Simples à réaliser, ils sont une incroyable source de vitamines et minéraux. Quelques gorgées et c’est partie pour un entraînement intense et une énergie qui vous colle au corps tout au long de la journée.

 

Une préparation simple et commune à toutes ces boissons-tonus :
Déposer tous les ingrédients dans un blender et mixer 2 minutes jusqu’à ce que l’ensemble soit homogène. Verser dans un verre et déguster.

Smoothie au thé vert et à l’ananas

 

Ingrédients pour 2 portions

  • 375 ml thé vert froid fortement infusé
  • 250 ml de yogourt nature
  • 2 c. à soupe (30 ml) de miel
  • 125 g d’ananas
  • 1 poignée de glaçons
  • Jus d’un quartier de citron

 

Valeur nutritionnelle par portion : 163 calories, 4 g protéines, 4 g gras ( 3 g gras saturé), 30 g glucides, 1 g fibres, 16 mg cholestérol, 57 mg sodium.

 

Smoothie avoine et cacao

 

Ingrédients pour 1 personne

 

    • 175 ml lait écrémé
    • 5 ml extrait de vanille
    • 125 m yogourt nature faible en gras
    • 60 ml avoine à cuisson rapide
    • 15 ml graines de lin
    • 5 ml poudre de cacao non sucré
    • 1 pincée cannelle moulue ou cardamome
    • 1 banane congelée, de préférence

 

Valeur nutritionnelle par portion: 350 calories, 19 g de protéines, 5 g de lipides (1 g de gras saturés), 60 g de glucides, 7 g de fibres, 6 mg de cholestérol, 177 mg de sodium.

 

 

Smoothie framboise-moka

 

Ingrédients

  • 1 ½ tasse (375 ml) de lait d’amande non sucré
  • 1 tasse (250 ml) de framboises fraîches ou congelées
  • 1 c. à table (15 ml) de beurre d’amande
  • 2 c. à table (30 ml) de poudre de cacao non sucré
  • 1 grosse pincée de café en poudre et 4 cubes de glace

 

Valeur nutritionnelle par portion: 118 calories, 4 g de protéines, 7 g de lipide (1 g saturé), 13 g de glucides, 6 g de fibres, 0 mg de cholestérol, 79 mg sodium.

 

Plus de recettes, par ici

Photo by Kimber Pine on Unsplash
1 J'aime
0 Je n'aime pas