20 manières d'améliorer votre vitalité sans trop d'efforts

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La vitalité ça se travaille ! Quels que soient votre état de santé ou votre mode de vie, il est toujours possible de faire mieux. La bonne nouvelle c’est que ce n’est pas très difficile, car de petits gestes quotidiens génèrent les plus grands changements.

 

NUTRITION

  • Tenez un journal alimentaire sur une semaine pour vous assurer d’atteindre tous vos objectifs nutritionnels (essayez l’application MyFitnessPal).
  • Améliorez votre consommation de légumes et de fruits en vous approvisionnant en produits surgelés et en conserve, bio de préférence.
  • Innovez chaque semaine en testant un légume de saison que vous n’aviez jamais cuisiné auparavant.
  • Ne fuyez pas le fructose mais essayez de consommer les fruits avant 16 heures.
  • Lorsque vous allez au restaurant, maximisez l’apport en nutriments en essayant le plat végétarien le plus intéressant du menu.
  • Si vous êtes tenté de grignoter entre deux repas, tournez-vous vers une activité incompatible avec l’alimentation, comme jouer avec votre animal de compagnie ou vous brosser les dents.

 

SOMMEIL

  • Aidez votre corps à se reposer la nuit en respectant les délais entre l’heure du coucher et le dernier stimulant de la journée – café, ordinateur portable fermé, défilement final de l’écran du téléphone.
  • Gérez votre environnement de sommeil pour un repos optimal : gardez votre chambre bien rangée, tempérée et sans lumière bleue provenant des appareils électroniques.
  • Mesurez votre sommeil. Utilisez une application de veille pour vérifier que vous atteignez vos objectifs et suivez vos progrès au fil du temps.
  • Définissez une heure du coucher en semaine qui convient à votre nature et à vos habitudes. Structurez votre vie afin d’y parvenir quasiment tous les jours.
  • Se préparer pour la journée du lendemain peut être stressant si vous le faites en vous couchant. Essayez de commencer les préparatifs en début de soirée ou même dans l’après-midi.`

 

HYDRATION

  • Pour atteindre votre quota d’eau quotidien, commencez tôt dans la journée – un verre d’eau avec le petit-déjeuner, deux avant 10h, deux avant 13h, deux avant 16h, un au dîner.
  • Alignez plusieurs bouteilles d’eau dans votre réfrigérateur et attrapez-en une à chaque fois que vous montez dans la voiture.
  • Variez les plaisirs : bouteilles d’eau, tisanes, refroidisseur d’eau au travail, eau gazeuse au dîner.
  • Cherchez dans votre vie quotidienne, des occasions de boire un verre d’eau, par exemple, lors d’une réunion ou pendant que vous attendez à la machine à café.

 

ZEN ATTITUDE

  • L’air frais, le soleil et les espaces verts contribuent au bien-être mental, essayez de passer du temps à l’extérieur chaque jour.
  • Faites quelques étirements à votre bureau durant la journée pour faire circuler le sang.
  • Faites de la méditation chaque jour, faites-vous aider par une application comme petit bambou par exemple.
  • Une ou deux fois par semaine, essayez de prendre un bain ou de lire un livre au lieu de regarder la télévision.
  • Rationalisez vos engagements pour donner de l’énergie aux choses les plus importantes et donc en profiter davantage.

 

Photo by Freddie marriage on Unsplash

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