Quelles disciplines sportives pour flatter vos seins ?

seins

Les seins ne sont pas des muscles, ils sont constitués de tissus glandulaires, fibreux et adipeux et plus particulièrement par l’aponévrose du grand pectoral. Au fil des années, la peau perd de son élasticité et ils ont tendance à s’affaisser. Pour les garder fermes et toniques il n’y a pas de solution miracle, mais en développant vos pectoraux vous obtiendrez de très bons résultats.

Les disciplines sportives

  • La marche nordique ou la randonnée avec bâtons
  • La natation (brasse, crawl, papillon), avec des plaquettes ou des gants palmés pour augmenter la surface de résistance à l’eau (et donc le travail).
  • Le Pilates et le yoga pour gainer
  • L’aviron (ou le rameur, en salle ou chez soi) pour faire travailler les bras et les abdominaux.

 

Le fitness

 

Chez soi
« On peut obtenir des résultats en faisant une quinzaine de pompes chaque jour. On commence par les faire sur les genoux, c’est plus facile, et on progresse peu à peu », recommande Lucille Woodward . On peut aussi s’équiper d’haltères ou de lests pas trop lourds (1,5 kg à 3 kg max) quand on fait de la gym (et notamment des exercices d’ouverture avec les bras ou des cercles bras tendus).

 

Voici quelques exemples d’exercices efficaces :
  • développé couché en prise-serrée
  • pull-over / pull-over avec barre,
  • développé couché, développé avant,
  • prise étroite,
  • développé à la machine,
  • écarté à la machine,
  • pompes verticales ou non

C’est à vous !

  1. Saisir un haltère avec les deux mains. Bras tendus au dessus de la poitrine,
    descendre l‘haltère derrière la tête en gardant les bras tendus, puis
    revenir à la position initiale.
  2. Les 2 jambes fléchies, écartez et pliez les bras à 90°, ramenez ensuite les bras parallèlement devant soi, coudes au niveau des épaules. Puis écartez les bras vers l‘arrière.

 

 

 

Paire d’Haltères Studio LIVEPRO

 

 

Prix : 6,50 € 

 

 

Au club

 

Machine à développé couché :

  1. Se placer de façon à avoir la barre au-dessus de la poitrine. Saisir les deux poignets et pousser vers le haut sans verrouiller les coudes, puis redescendre doucement sur la poitrine.
  2. Effectuez 2 à 3 Séries de 20 répétitions et prenez le temps de récupérer pendant 1 minute entre les séries.

 

Machine BUTTERFLY

  1. Assis sur le siège de la machine, le dos en appui sur le dossier, bien plaquer les lombaires sur le banc, les bras sont écartés et les mains tiennent les poignées qui se trouvent sur les côtés et les avant-bras sont en appui sur les supports.
  2. En contractant les muscles pectoraux, ramenez les avant-bras l‘un contre l‘autre.
  3. Revenir lentement à la position de départ en freinant le mouvement.

 

 

Brassière à bretelles imprimée style REEBOK

 

Prix : 33,00 €

 

 

Brassière In The Detail Sports LORNA JANE

 

Prix : 55,00 € 

 

 

Autres astuces :

  • Raffermissez votre peau en finissant votre douche par un un bon jet d’eau froide sur la poitrine.
  • Soutenez-les en investissant dans une brassière de sport pour un soutien maximal.

 

A savoir : Si vous travaillez intensément, vous risquez aussi de « sécher » et donc de vider la poitrine de sa graisse. Or, nous stockons moins dans les seins que dans le ventre ou les cuisses (malheureusement).

Souces : trucsdenana.com

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