Sportives, attention ! Dépensez-vous dans le respect de votre anatomie

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C’est une victoire, de plus en plus de jeunes filles et de femmes ont une activité physique régulière. Footing, zumba, yoga, pilates, crossfit, quand on les pratique mal, certains entraînements peuvent s’avérer très peu respectueux de l’anatomie féminine, avec des répercussions sur le quotidien et la sexualité. Alors, bougez, dansez, courrez, sautez, mais attention, tenez compte de votre corps et de ses spécificités. Rien ne sert de se faire du bien d’un côté et du mal de l’autre. Il y a trop d’enjeux.

En France, 4 millions de personnes sont touchées par l’incontinence urinaire, et ¾ d’entre elles sont des femmes. Parmi elles, 30% de sportives s’en plaignent contre seulement 10% de sédentaires. Souvent tabous, les risques et problèmes pelvi-périnéaux sont vécus par la majorité comme une fatalité, conséquence inéluctable de la grossesse, de l’accouchement, d’un surpoids ou d’une activité sportive soutenue.

Le périnée est un groupe musculaire qui soutient tous les organes du petit bassin chez la femme (vagin, vessie et rectum). Il est tendu de la symphyse pubienne au coccyx sur sa longueur et s’insère sur les ischions sur sa largeur. Il est formé d’un ensemble de formations musculo-aponévrotiques dont seuls les élévateurs de l’anus vont jouer un rôle primordial. En se contractant, ils assurent  la continence urinaire et le maintien en place des organes génitaux. Il es donc très important pour les femmes de le protéger et d’entretenir sa bonne marche.

Plus de sport, plus de fuites

L’incontinence d’effort se définit comme une perte involontaire d’urine lors de pressions abdominales : éternuements, crise de toux ou de fous rires ou activité sportive intense, survenant volontiers pendant la course, les sauts et les soulèvements de charges. L’impériosité se définit comme un désir soudain et irrépressible d’uriner même en faible quantité. Elle est davantage liée à une surcharge émotionnelle. Si les deux symptômes se cumulent, on parle d’incontinence mixte. L’incontinence urinaire d’effort amène 20% des femmes à arrêter le sport, 40% de celles qui continuent changent de discipline, les autres ont recours à une protection pour poursuivre leur activité préférée.

Parce qu’il est ainsi évident que l’anatomie féminine nécessite une approche spécifique dans la pratique du sport, Isabelle Reynaud, kinésithérapeute, spécialisée dans le domaine du sport et de l’abdo-pelvi-périnéologie depuis 18 ans, a créé “Sport et Spécificités Féminines Association” et s’est entourée d’une équipe médicale et paramédicale spécialisée dans ces domaines. Pour elle, il est temps de briser le tabou et de prévenir ces risques. Passionnée et engagée, elle intervient dans de nombreux colloques afin de sensibiliser les acteurs de la santé et du sport à la prévention et au maintien du “Capital Pelvien” des femmes.

Particuliers et professionnels, tous concernés !

Encadrées par des kinés spécialisées en rééducation abdo-pelvi-périnéale, les ateliers “Bénéfices Santé” permettent aux femmes de se bilanter (posture, respiration, sangle abdominale) mais également de conjuguer théorie et pratique pour la prévention des risques afin de corriger les mauvaises habitudes prises au fil des années. Des ateliers individuels sont également organisés à destination des femmes ayant besoin d’un encadrement spécifique en vue par exemple, d’un objectif de performance, d’une réorientation sportive, ou d’une aide à la reprise d’une activité sportive après grossesse. L’association est également très active au sein du monde professionnel.
A disposition
  • Pour les professionnels de la forme et du sport : des formations pour approfondir leurs connaissances sur les spécificités féminines afin d’améliorer leur pratique professionnelle dans le but de se démarquer.
  • Pour les fédérations sportives, académies, clubs et associations : des protocoles spécifiques pour la prévention et le dépistage précoce des pathologies de la sphère abdo-lombo-pelvienne, quel que soit le niveau et le sport pratiqué.
  • Pour les salles de sport et autres structures de la forme : le label « Sport et Spécificités Féminines » pour attester que ces dernières se sont engagées à respecter une charte de qualité pour certains enseignements proposés envers leurs adhérentes

Florence Bonnardel

Rédactrice, J’aime recueillir les témoignages, inventer des histoires et trouver la poésie partout où elle se cache. D’un optimisme interminable, je laisse la vie me surprendre avec son lot de nouveaux défis. Mon rêve : faire le tour du monde à vélo… En attendant, j’enchaîne les cours de SPRINT !

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