LES MILLS RPM : Les sensations du vélo de route mais en mieux !

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Le RPM est un programme de vélo indoor – ou spinning – conçu par LES MILLS, leader mondial des cours collectifs de fitness. Ce cours chorégraphié, animé par un coach en musique sous les spotlights, cartonne dans les salles de sport et dynamise les fessiers du monde entier… Fun, motivant et sans impact, cet entraînement de 45 minutes permet de brûler jusqu’à 675 calories. Montées, descentes, sprints, la musique vous entraîne jusqu’au bout de vous-même !

Tout savoir sur le RPM

RPM, histoire d’une discipline en tête de peloton

Toutes les dernières études sur les tendances consommateurs le confirment : L’indoor cycling est depuis plus de 15 ans l’activité́ la plus populaire dans les clubs de fitness, et la tendance ne fait que s’accentuer (selon l’étude Qualtrics/Les Mills 2021).

Pour la petite histoire, le concept de RPM – acronyme anglais de « Round per minute » ou « tour par minute », une unité de vitesse qui mesure le nombre de tours effectué par les pédales en une minute – aurait été inventé en Californie dans les années 1990 par un sportif de haut niveau blessé, contraint de préparer une épreuve de cyclisme depuis son domicile. Il développe une méthode d’entraînement combinant effort cardio et techniques mentales, le tout, sur fond musical. Avec l’aide d’experts en physiologie sportive, LES MILLS mettra au point un programme professionnel et standardisé, qui est aujourd’hui une référence du genre. Le programme RPM est d’ailleurs devenu un nom commun qui désigne tous les programmes de vélos indoor dans les salles du sport du monde entier. 

RPM, un sport cardio complet

Le RPM est un sport cardio complet, sans impact qui permet de renforcer les muscles du bas du corps, tout en évitant les traumatismes des articulations. Ici, pas de chorégraphies compliquées et de coordination des mouvements, le RPM est un programme simple : vous sautez sur un vélo et vous pédalez ! Tout au long du cours, l’instructeur vous guide à travers les positions de base du cyclisme. À force de coups de pédales d’intensité et de force variables, mollets, quadriceps et fessiers se tonifient et se galbent au fil des séances.

Le concept de l’entraînement RPM est basé sur la science du Cardio Peak Training, qui consiste à maintenir la fréquence cardiaque entre 60 et 80% de sa capacité maximale en alternant les pics cardio avec des phases de récupération ; un entraînement par intervalle connu pour favoriser la combustion des graisses.

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Bienfaits du programme RPM :

  • Améliore la capacité cardio-respiratoire


  • Permet de brûler rapidement des calories
  • Affine et muscle le bas du corps
  • Améliore la condition physique global
  • Libère du stress

Nombre de calories brûlées par cours : jusqu’à 700

Format de cours : 30 ou 45 minutes

Fréquence : 2 à 3 cours par semaine

Comment se déroule une séance de RPM

Plongés dans le noir sous des lumières multicolores, les participants roulent au rythme de chansons mythiques guidés par un coach. La chorégraphie est savamment étudiée pour leur faire dépasser leurs limites mais progressivement. Beaucoup d’accélérations, de grimpe et de plats qui simulent parfaitement un circuit en situation réelle. Le RPM c’est du sport !

Le cours commence par un échauffement de 5 minutes. Dès la première chanson, les participants attaquent avec de la vitesse et une première pente à gravir « en danseuse », autrement dit en se levant de la selle. Ils entrent ensuite en terrain vallonné et jusqu’à la fin du cours, vont alterner les phases d’attaque, de sprint et de récupération. La course est récompensée par une récupération finale.

Quel type d’équipement ?

Le RPM se pratique sur un vélo de spinning indoor. On citera deux grandes marques partenaires de LES MILLS International : BODYBIKE ou STAGES. Ces vélos sont capables d’offrir une sensation de pédalage similaire à celle des vélos de route. Adaptables à tous les gabarits, ces vélos permettent un réglage facile et rapide de la selle et du guidon, en profondeur et en hauteur.

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Veillez à une bonne position sur le vélo

L’instructeur vous montrera en début de cours comment régler votre vélo et vérifiera vos réglages. 

  • La selle doit être à hauteur de hanche. 
  • La hauteur du guidon réglée à hauteur de selle avec environ 5 cm de marge en fonction de la souplesse de votre dos.
  • Une fois installé sur le vélo, vérifiez que vos genoux sont légèrement fléchis même lorsque la pédale est au plus bas.
  • Veillez au bon alignement genou/pied.
  • Attention au pédalier fixe (sans roue libre) qui n’autorise pas d’arrêt brutal, sous peine de se blesser.

À noter

C’est en variant rythme, intensité, durée de l’effort et cadence que vous allez rapidement améliorer votre niveau. C’est également en variant la posture : assis et en danseuse.

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À qui s’adresse le RPM ?

Le RPM s’adresse aux débutants comme aux sportifs confirmés qui veulent se dépenser tout en profitant de l’énergie du collectif. Les femmes enceintes doivent préalablement consulter leur médecin et signaler leur état à l’instructeur avant le début du cours. Pour augmenter ou baisser l’intensité de l’entraînement, rien de plus simple, il suffit de tourner la bague de résistance sur le vélo.

Programmation d’entraînement idéal : 

Deux à trois cours de RPM par semaine sont préconisés pour obtenir les meilleurs résultats. Beaucoup d’études en physiologie sportive ont révélé qu’en seulement huit semaines, leur capacité cardio s’était nettement améliorée, leur graisse corporelle s’était réduite et leur tension artérielle ainsi que leur taux de cholestérol diminuaient.

Cet entraînement cardio intense, peut être combiné par une activité aérobie moins intense et une ou deux sessions hebdomadaires de renforcement musculaire et de flexibilité type LES MILLS CORE ou LES MILLS BODYPUMP.

Envie de varier les plaisirs ? Testez donc le LES MILLS SPRINT, du RPM en version HIIT !

Florence Bonnardel

Rédactrice, J’aime recueillir les témoignages, inventer des histoires et trouver la poésie partout où elle se cache. D’un optimisme interminable, je laisse la vie me surprendre avec son lot de nouveaux défis. Mon rêve : faire le tour du monde à vélo… En attendant, j’enchaîne les cours de SPRINT !

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