Les trigger points, «nœuds» musculaires qui se forment dans les tissus myofaciaux, sont le résultat d’une mauvaise posture ou de mouvements répétitifs et peuvent s’avérer très douloureux. Le « Self-myofascial release », mieux connu sous le nom d’automassage, consiste à appliquer une forte pression sur ces points précis de tension musculaire. Athlète professionnel ou amateur, il est plébiscité pour réduire les blessures, les limitations de mobilité, soulager des douleurs dues à l’entrainement et vient enrichir la phase de récupération.
Le foam rolling
Le foam rolling, ou rouleau de massage, a gagné beaucoup de notoriété au cours des dernières années. L’automassage utilisant le poids du corps pour appliquer une pression sur les muscles, il améliore la vascularisation de la zone massée, entraîne une action antalgique, améliore la qualité tissulaire par effets mécanique, circulatoire, neuro-physiologique. Ce qui entraîne une détente musculaire, une modification du seuil de déclenchement de la douleur, une meilleure résistance tissulaire sur le long terme.
Les Trigger Point
Ces points se forment partout dans le corps, tous les jours, lors d’un entraînement intense ou suite à une mauvaise posture au bureau. Douleurs musculaires, articulaires ils peuvent même entraîner des migraines ou de la fatigue chronique. Utilisé correctement, le foam rolling va aider à relâcher les tensions musculaires et à éliminer les adhérences entre les muscles et le fascia. Le foam rolling va ainsi « briser » ces nœuds musculaires et rétablir un flux sanguin normal.
Le bon équipement
Le GRID de la marque Trigger Point
Ce rouleau de mousse est conçu avec les Distrodensity Zones, une variété de largeurs pour des massages ciblés. Vous choisissez la zone de marquages Distrodensity qui correspond le mieux à vos besoins. Ces zones procurent une sensation ultra-réaliste de massage. Le Grid permet une grande variété d’exercices du centre du corps : abdominaux, pompes etc… et sollicitera les muscles profonds. Conçu pour les athlètes comme pour le grand public – coureurs de fonds, pratiquants de sport d’endurance ou de Crossfit, adeptes des sports collectifs, jeunes mamans ou fans de yoga. Il peut servir à masser les quadriceps, le bas du dos et peut aussi constituer en un entraînement intense et complet des muscles profonds.
L’ensemble de la gamme Trigger Point est en vente chez Planet-fitness.com
