Santé mentale : 6 manières d’être heureux grâce au sport !

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Clubs de fitness, faites passer le message à vos membres ! Pratiquer un sport est l’un des moyens les plus sûrs de parvenir au bien-être mental. En effet, un entraînement régulier offre bien plus que des muscles et un cœur solides, il apporte également une multitude d’avantages pour la tête : stimuler la puissance cérébrale, contrôler la dépendance, inspirer la créativité et réduire le stress. Et dans un monde malmené par la peur et les incertitudes, maintenir l’équilibre est devenu un enjeu sociétal majeur. Clubs de fitness, vous avez un rôle important à jouer dans la sensibilisation aux bienfaits du sport sur la santé mentale… 6 vérités que vos membres doivent connaître pour tirer le meilleur parti de leurs entraînements ! 

De nombreuses études démontrent que la pratique d’une activité sportive favorise une bonne santé mentale. Et c’est une donnée déterminante dans le contexte actuel, compte tenu des effets dévastateurs qu’a eu la pandémie de COVID 19 sur le moral du monde entier… Selon l’étude Stress in America réalisée en mars 2022 par l’American Psychological Association, 58% des Américains déclarent ressentir du stress chaque jour en raison de la pandémie.

“L’activité physique est un remède miracle contre les souffrances d’ordre psychologique et la science le prouve. Les clubs de fitness doivent donc impérativement communiquer sur les avantages d’une pratique sportive, notamment aux personnes confrontées à ce type de problèmes et qui n’auraient pas forcément intégré l’exercice dans le cadre d’un protocole de soin”, déclare Bryce Hastings, responsable de la recherche chez LES MILLS.

Après avoir passé les deux dernières années dans l’isolement, beaucoup de gens cherchent à intégrer des communautés et à tisser des liens y compris dans un contexte sportif. Le Global Fitness Report 2021 (lire le rapport) a révélé que les deux tiers des membres des salles de sport (67 %) préfèrent s’entraîner en groupe, les cours collectifs étant devenus l’activité de fitness la plus populaire. Les clubs sont donc forcés d’assumer ce rôle “social” de mise en lien, précédemment rempli par les bars et les lieux de culte. En plus de l’impact sociétal, il existe également un enjeu économique séduisant, un récent rapport du Global Wellness Institute (GWI) ayant révélé que l’économie mondiale du bien-être mental pèse désormais 121 milliards de dollars.

pour une bonne santé mentale !

Restez modéré

Nul besoin de s’épuiser sur de longues distances… Selon les experts, les entraînements courts auraient un effet plus profond sur le bien-être mental. Une étude portant sur 1,2 million d’adultes américains a en effet révélé que les personnes qui s’entraînent par session de 45 minutes témoignent d’une meilleure santé mentale que celles qui transpirent sur des formats marathon. Toujours selon la recherche, 3 à 5 séances par semaine serait la fréquence idéale pour réduire le stress. Les scientifiques recommandent ainsi 4 séances d’exercices aérobies par semaine pour des bénéfices psychologiques efficients – réduction de la dépression et des pensées négatives. Pas de panique, si l’entraînement aérobie de haute intensité n’est pas votre truc, une activité à faible impact comme la marche est également connue pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété.

Ne négligez pas les petits gestes

Il a été démontré qu’une seule séance d’aérobie d’intensité modérée de 20 minutes chaque jour améliore immédiatement l’humeur. Non seulement cela booste le niveau d’endorphine, mais les effets positifs peuvent perdurer jusqu’à 12 heures. Mais il n’y a pas que le cardio qui apporte de la joie ! Après avoir évalué 23 études publiées, les chercheurs ont découvert qu’à partir de 10 minutes seulement d’exercice physique par semaine, on augmentait déjà son niveau de bonheur. Ceux qui accumulent au moins 30 minutes d’activité physique régulièrement sont 30 % plus susceptibles de déclarer être « heureux » que ceux qui n’ont pas eu leur dose de fitness.

Entraînez-vous en groupe

Les chercheurs ont identifié certains types d’exercices comme plus efficaces que d’autres. Les sports d’équipe par exemple, suivis de près par le cycling et les entraînements aérobies amélioreraient davantage la santé mentale. D’une manière générale, les activités de groupe seraient plus efficaces. Une étude réalisée sur 12 semaines a mis en évidence que les participants aux cours collectifs ( LES MILLS CORE™) obtenaient des scores significativement plus élevés en termes de réduction du stress et de qualité de vie physique, mentale et émotionnelle par rapport aux personnes qui s’entraînent seules. Une autre étude datant de 2019 avait également révélé que les participants éprouvent des niveaux accrus de plaisir, d’effort et de satisfaction individuels lorsqu’ils s’entraînent en groupe.

Faites du yoga le soir

Les entraînements basés sur le yoga sont considérés comme d’excellents stimulants de l’humeur, et une étude récente indique que le yoga, en particulier la respiration en pleine conscience qui lui est associée, peut être utilisé pour soulager les symptômes de la dépression. Si vous souhaitez maximiser les bienfaits du yoga, les experts recommandent de le pratiquer le soir. Une étude récente révèle en effet qu’une séance d’étirements et de méditation en soirée peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil, stimuler les émotions positives et améliorer la perception du stress mental et physique. Et les avantages se feraient sentir rapidement. Les participants à l’étude ont effectué une séquence d’étirements de 20 à 30 minutes et une méditation de 10 minutes basée sur le programme de yoga BODYBALANCE™ (découvrez tous les bienfaits de cet entraînement) trois soirs par semaine pendant deux semaines. Après seulement 6 courtes séances, ceux qui faisaient leur séance de yoga le soir ont signalé des changements considérables : amélioration de la qualité du sommeil, du sentiment de confiance, de motivation et réduction de l’anxiété et de la tristesse.

yoga

Soulevez des poids… lourds ou légers

De nombreux scientifiques assurent que soulever des poids peut avoir un effet similaire aux antidépresseurs ou à la psychothérapie. Et nul besoin de soulever de la fonte. Une étude récente montre que les avantages pour la santé mentale se manifestent quel que soit le poids soulevé. Il ne s’agit pas tant de la force que vous déployez mais plutôt du sentiment d’accomplissement et de confiance qui va de pair avec le geste et de manière générale avec l’entraînement en résistance. Une autre étude montre également que l’haltérophilie peut atténuer les symptômes d’anxiété. Les experts recommandent par ailleurs des exercices tels que les squats, les fentes et les planches, car ils renforcent le centre du corps (core) et favorisent une meilleure posture, elle-même liée à une meilleure humeur.

Musclez aussi votre esprit

Des études neurobiologiques suggèrent que les pratiques de pleine conscience peuvent impacter la plasticité de la structure et du fonctionnement du cerveau. Les principaux mécanismes neurocognitifs touchés sont la régulation émotionnelle, la conscience de soi et le contrôle de l’attention. La recherche indique que la méditation de pleine conscience rendrait notre esprit moins réactif aux émotions, aidant à gérer tout type de sentiment et de situation. Les pratiquants réguliers seraient même capables d’une plus grande compassion pour les autres et pour eux-mêmes. Selon le Dr Jacob Meyer – expert dans le traitement des problèmes de santé mentale par le sport – la pleine conscience permettrait également d’avoir “une perception plus précise de son niveau de forme physique et mentale“, ce qui pourrait amener à faire de meilleurs choix d’entraînement. Enfin, soyez conscient de ce qui se passe à l’intérieur. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) qui améliore la santé de nos cellules cérébrales. Comme l’explique le neuroscientifique Maurice Curtis :
“Le principe c’est que lorsque vous faites de l’exercice, vous permettez à votre cerveau de fabriquer de nouvelles cellules cérébrales.”

Et n’oubliez pas, votre cerveau aime la variété… Alors pour défier votre matière grise, introduisez régulièrement de nouvelles façons de bouger (pour vous donner des idées…)

Florence Bonnardel

Rédactrice, J’aime recueillir les témoignages, inventer des histoires et trouver la poésie partout où elle se cache. D’un optimisme interminable, je laisse la vie me surprendre avec son lot de nouveaux défis. Mon rêve : faire le tour du monde à vélo… En attendant, j’enchaîne les cours de SPRINT !

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