La pleine conscience, antidote miracle contre le « blues pandémique » ?

La pleine conscience, antidote miracle contre le « blues pandémique » ?

Alors que nous sommes tous confrontés à des hauts niveaux d’incertitude et de stress en ce moment, il est plus important que jamais de soigner notre santé mentale et notre bien-être. Mais quelle serait la meilleure approche ?

 

Alors que le COVID-19 propage l’anxiété à travers le monde, nous sommes de plus en plus nombreux à pratiquer le sport à la maison. Depuis janvier, il y a eu une augmentation de 900% des inscriptions à LES MILLS™On Demand et 76% des utilisateurs disent que le soulagement du stress est un facteur clé de motivation, tandis que 72% citent le désir d’améliorer leur santé mentale.

 

Certains donnent des coups de poing et des coups de pied grâce aux séances d’entraînement BODYCOMBAT™, d’autres utilisent LES MILLS GRIT™pour faire monter en flèche leur rythme cardiaque, tandis que d’autres se déhanchent pendant le SH’BAM™. Peu importe la façon dont ils s’exercent, la recherche montre que leurs efforts aideront à réduire l’anxiété.

Mais frapper, transpirer et grogner le stress n’est pas la seule voie à suivre.

Chaque jour, des milliers de personnes adoptent une approche plus sereine de la libération du stress, en suivant des séances de méditation, de pleine conscience et de yoga dans leur salon ou leur chambre.

La méditation de pleine conscience

La pleine conscience est une pratique de méditation qui vous aide à vous concentrer sur le moment présent et à intégrer la conscience dans votre vie quotidienne. L’un des objectifs sous-jacents est de détourner votre attention des pensées improductives. Il est considéré comme un excellent moyen de réduire le stress, et il est également démontré qu’il augmente également les performances sportives.

 

Des études neurobiologiques prouvent que les pratiques de pleine conscience peuvent avoir un effet sur le fonctionnement du cerveau. Lorsque cela se produit, les principaux mécanismes neurocognitifs affectés activent la régulation émotionnelle, la conscience de soi et le contrôle de l’attention.

 

La recherche indique que la méditation de pleine conscience encourage nos esprits à fonctionner de manière moins réactive, nous aidant à fonctionner de manière plus transparente lorsque les émotions sont activées. Fait intéressant, les études montrent que ceux qui participent à ce type de méditation ont une plus grande compassion, pour les autres et pour eux-mêmes.

méditation

Kylie Gates, directrice de création chez Les Mills, a découvert la méditation consciente en enseignant le BODYBALANCE™, qui comprend une courte période de relaxation et de méditation de 8 à 10 minutes à la fin. Elle essaie maintenant de méditer tous les jours :

 

«J’adore les séquelles, j’obtiens une réelle sensation de clarté et de concentration.» Certains jours, Kylie suit une séance de Mindfulness Les Mills, d’autres elle pratique une méditation plus longue, et parfois elle concentre son esprit pendant quelques minutes à son bureau. «Il est si facile de se mettre à l’aise, d’entrer en contact avec sa respiration et de concentrer son attention sur la respiration.»

 

« Je commence à méditer et avant de le savoir, je dors. »

Elle dit que si elle a beaucoup de choses à l’esprit, elle peut avoir du mal à s’endormir. Kylie aime la façon dont la pratique aide à se libérer de tout stress émotionnel. «Je me connecte avec moi-même, je m’inscris vraiment dans mon cœur. Je laisse toutes les émotions monter afin qu’elles ne se manifestent pas dans mon corps. »

 

Kylie n’est pas la seule fan. «J’ai du mal à éteindre mon esprit, ça continue», explique Bryan Harte, abonné aux MILLS On Demand : «les entraînements de Mindfulness ont eu in impact sur moi dès la première fois que je les ai essayés. C’est apaisant et j’ai l’impression d’écouter réellement mon corps. »

 

Esme Crutchley est d’accord: «J’adore ça. J’essaie de le faire au moins tous les deux jours, parfois tous les jours. C’est tellement apaisant et réconfortant. »

 

Les méditations guidées Les Mills Mindfulness sont simples par essence et de nature scientifique, ce qui en fait une excellente option pour les débutants.

 

Si vous débutez la pleine conscience, suivez les conseils de Kylie : « Faites de petits pas au début et rappelez-vous que tout vaut mieux que rien. » Avec le temps et la pratique, vous commencerez à ralentir le flux constant de pensées qui causent une grande partie de notre stress et de notre anxiété, et vous plongerez dans l’expérience de l’être, un état caractérisé par l’immobilité, l’espace et une plus grande clarté.

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