Sport à la maison : 10 conseils pour rester motivés

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Si courir est permis, les longs running entre amis le dimanche matin semblent appartenir aux temps anciens. Qui dit confinement, dit sport confiné… Alors plus le choix, il faut s’y remettre mais chez soi ! On vous l’accorde, ce n’est pas facile de se motiver quand on est seul dans son salon ou pire, dérangé toutes les 5 minutes par un conjoint ou des enfants. Voici dix conseils avisés !

 

1 : Pour créer une routine, choisissez une créneau horaire fixe.

2 : Faites participer vos enfants si besoin et adaptez les mouvements en fonction des âges.

3 : Fixez-vous des objectifs motivants et réalisables en y allant progressivement.

4 : Entraînez-vous en communauté grâce à des partages de performances sur les réseaux sociaux ou appli. Vous pouvez aussi choisir les entraînements en ligne, rien de tel qu’un cours collectif pour booster sa motivation.

5 : Faites-vous coacher si besoin, les services de coaching en ligne personnalisés se multiplient, vous pouvez même via Zoom ou Skype, partager l’entraînement avec vos amis.

6 : Suivez vos progrès grâce à des trackers d’activités et soyez fier de vous !

7 : Faites-vous plaisir et optez pour un sport qui vous plaît ! Inutile de se mettre des contraintes inutiles, ça favorise les découragements précoces.

8 : Variez les entraînements ! Encore une fois, vous avez le choix alors faites barrage à l’ennui en mixant des activités intenses, le yoga ou l’entraînement fonctionnel d’intensité plus modéré.

9 : Allumez vos enceintes, la musique fait vibrer ! Elle fait surtout diversion et améliore la résistance à l’effort.

10 : Soyez régulier ! Objectif : 20 minutes par jour.

 

Pour être efficace rapidement, optez pour le HIIT !

L’entraînement incontournable en termes d’efficacité s’écrit en 4 lettres. Le « HIIT, high intensity interval training », autrement dit, « l’entraînement fractionné à haute intensité » mêlent exercices de cardio et de musculation pour pousser la fréquence cardiaque jusqu’à 80 à 90% de sa capacité maximale. Le partenaire idéal pour garder la ligne, l’organisme allant puiser dans les graisses pour assurer l’effort, et maintenir au chaud sa masse musculaire. Attention cependant, adapter l’intensité des exercices à votre niveau : débutant, intermédiaire, ou avancé. Un HIIT de 10 minutes, organisé en quatre exercices faits de cinq répétitions sera l’idéal dans un premier temps. Chose indispensable avant de commencer : mettre sa tenue de sport, ça booste la motivation !

 

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Photo by Carl Barcelo on Unsplash

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