Bientôt les vacances à la montagne ? La neige, le soleil, le ski, vous vous y voyez déjà ! Mais êtes-vous bien préparé physiquement ? Voici quelques exercices physiques pour éviter courbatures et blessures éventuelles, et profiter pleinement de votre séjour sur les pistes.
Circuit training : Tabata de 8 exercices
Ce programme d’entraînement spécifique à la préparation physique pour le ski doit commencer idéalement 4 à 6 semaines avant votre départ.
Principe du Tabata : 20 secondes de travail (faire le maximum de répétition possible dans cet intervalle) et 10 secondes de récupération (respirer, marcher et boire quelques gorgées). Si le rythme est trop intense, allongez le temps de récupération à 20 secondes.
Cet enchaînement peut être réalisé de 2 à 4 fois, avec 1min30 de récupération active entre chaque circuit.
- Ischios
- Gainage
- Squats
- Fente genoux
- Fente latérale
- Burpees
- Mountain climbers
- La chaise
NOTRE CONSEIL :
- Pensez à vous préparer physiquement au ski au moins 1 mois à l’avance, 2 mois étant la durée optimale pour être au top sur les pistes
- En parallèle de ce circuit training, échauffez vos jambes dans chacun de vos gestes quotidiens : oubliez voiture et ascenseur, optez pour la marche, le vélo, les rollers, l’escalier…
- Veillez à vous étirer chaque soir pour ne pas avoir cette sensation de muscles raides dès les 1ers jours
- Hydratez-vous régulièrement pour réduire la fatigue musculaire et augmenter la récupération
La préparation physique au ski est essentielle pour aborder les pistes en pleine forme et en toute sécurité. Elle permet de développer vos appuis, de renforcer les muscles sollicités en descente, de réduire le risque de blessures, et par dessus tout, de garantir le plaisir des sensations de glisse, non ?
Un grand merci à Denise DE BASTIANI de s’être prêtée volontiers à la réalisation des mouvements.
Si après ce training vous avez des courbatures n’hesitez pas à vous appliquer des baumes naturel pour vous soulager les muscles.
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