La méditation : une technique de base pour s'ouvrir au monde

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Méditation en pleine conscience, transcendantale, il existe moult façons de méditer… S’inscrivant à l’origine dans une tradition spirituelle, la méditation a été importée aux États-Unis dans les années 1950, puis adaptée, simplifiée et laïcisée. Le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn est aujourd’hui considéré comme son chef de file. Voici quelques conseils de base, pour changer votre manière d’être au monde…

 

Des programmes de recherche sur les effets de la méditation ont été réalisés et ont mis en lumière ses effets bénéfiques par exemple dans la gestion du stress ou pour prévenir la dépressions. Se servir du souffle pour nous ramener au moment prend très peu de temps. C’est seulement un changement de perception. Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et médecin a fondé aux États-Unis la Clinique de réduction du stress, ainsi que le centre pour la pleine conscience à la Faculté de médecine de l’université du Massachusetts. Il est à l’origine de la Mindfullness, terme traduit en français par « pleine conscience » et du programme MBSR (Mindfullness-Based Stress reduction) que des milliers de personnes ont désormais suivi et qu’il a aidé à vivre. Toutes ces pratiques ont en commun l’ancrage dans la respiration et la prescription de ne faire qu’une chose à la fois. Quand je mange, je mange, quand je marche, je marche (je ne téléphone pas…).

 

PRATIQUER
Il existe différentes sortes d’assises possible pour pratiquer la méditation. Du petit coussin rond au grand coussin rectangulaire, en passant par le tabouret en bois… mais il n’est pas nécessaire de posséder l’un des accessoires pur pratiquer. Une simple chaise suffit.

La posture (sur une chaise)

  • Asseyez-vous sans vous appuyer sur le dossier
  • posez vos pieds à plat devant vous, dans l’alignement de vos hanches
  • Laissez votre bassin se poser pleinement
    • Sentez la verticalité de votre dos, la tête dans l’alignement du dos
    • Etirez un peu la nuque et étirez la colonne vers le ciel
    • Regardez droit devant vous, puis sans baisser la tête, laissez le regard se poser sur le sol sans rien fixer en particulier
    • Relâchez les tensions : bras, dos , machoires

Méditation de présence au souffle

  • Laisser la respiration aller et venir, ne cherchez pas à la modifier
  • Ouvrez-vous seulement à l’air qui entre
  • Accompagnez l’expiration jusqu’à son terme, moment après moment
  • Soyez juste curieux observez sans juger
  • Explorez vos sensations corporelles sans commenter

 

 

Conseil : Quand vous méditez, prenez conscience de l’espace devant vous, derrière vous, au-dessus de vous, sur les côtés. Respirez dans tout votre volume en sentant aussi l’arrière et les côtés.

 

Extrait du livre « RESPIRATION, 40 exercices de détente et relaxation » par Catherine Ternaux

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